Hábitos alimentarios saludables

Se acercan los Talleres 2018 de Coaching Nutricional

Podés anotarte enviando mail a consulnutricion@hotmail.com o llamando al 4801-0063.  En el asunto: Talleres de Coaching Nutricional

Mientras tanto…

¿Qué son los hábitos?

 “Secuencias de actos aprendidos que, como resultado de su repetición frecuente en situaciones similares y el refuerzo de una recompensa, se activan automáticamente ante señales específicas del contexto (entorno físico, personas, estado de animo)”

Wood & Neel

 

Estos hábitos también se activan por señales específicas (estado de ánimo, entorno físico, entorno social, costumbres, publicidad…).

 

Algo así como:

 

Juan Pablo tiene 52 años, sufre obesidad y prediabetes, está siguiendo un plan de alimentación saludable, pero cuando llega a casa después de un día intenso de trabajo prefiere pedir un delivery cuestionable a preparase la comida que había programado.

 

F Ó R M U L A  P A R A  C A M B I A R  UN  H Á B I T O

 Los componentes del CICLO DEL HÁBITO

ciclo-habitos

Con sus básicos elementos: la señal, la rutina y la recompensa.

  • La señal es el detonante que informa a nuestro cerebro, para poner el piloto automático y realizar esa rutina, que por repetición dará lugar a la formación del hábito.
  • La rutina es la conducta o comportamiento que forma parte del hábito. Puede ser física, mental o emocional, y es activada a partir de la señal.
  • La recompensa es el elemento que ayuda a nuestro cerebro a decidir si vale la pena o no recordar este ciclo y por lo tanto convertir la rutina en un hábito.
  • Con el tiempo la señal y la recompensa se suelen asociar, generando el deseo por realizar esa rutina.

Nueva imagen

Imágen de un ejemplo que observamos con frecuencia

Nueva imagen (1)

¿Cuál es la señal? ¿La televisión?,¿Sentarse en el sofá?

¿Cuál es la rutina? ¿Comer mientras ve la TV?, ¿masticar y tragar?

¿Cuál es la recompensa? ¿Disfrutar del sabor mientras ve la TV?, ¿El estar relajado y comer?

 

Identificá el hábito que te preocupa,  para luego modificarlo.

 

CLAVES PARA MODIFICAR HÁBITOS

  • Entendé que no hay una sola fórmula para modificarlos.
  • Creé, con total convicción, que el cambio es posible.
  • Identificá una rutina
  • Descubrí cuál es la recompensa
  • Reconocé la señal.
  • Pensá en un plan de acción para cambiar esa rutina.
  • Hacé un seguimiento para evaluar el cambio.
  • Buscá una nueva rutina (saludable) que genere otra recompensa (puede ser similar)

 

 

Ejercicio

  • Tomá una lapicera y un papel.
  • Pensá en ese hábito de tu alimentación que querés cambiar.
  • Recorré cada uno de los pasos que acabo de contarte. Y…¡No te olvides de desarrollar el plan de acción y de seguirlo!

 

DoctorUgarte – Coaching Nutricional

Que las cosas sucedan depende de vos. El Coaching es un proceso que te lleva a observar lo que te pasa, de una manera diferente (mejorada), generar nuevas respuestas y gestionar acciones efectivas.

Talleres de Coaching Nutricional – 2018

Coordinados por la Coach Ontológica Claudia Santilli y el Médico Nutricionista Alejandro Ugarte

Dónde: En Austria 2469 PB CABA. Argentina

Cuándo: Días Sábados de 9:00 a 12:00

Fechas y Temas

  • Sábado 14/4  Módulo 1- Realidad y Modelos Mentales
  • Sábado 05/5  Módulo 2- Emociones (Gestión Emocional)
  • Sábado 26/5  Módulo 3- Confianza (Escalera de Interferencias)
  • Sábado 09/6  Módulo 4- Visión / Meta. Deber vs Querer

Te esperamos en Austria 2469 PB, CABA. A 20 metros de Avda Las Heras.
Llamanos al 011 – 4801 0063: Secretaría: Martes, Jueves y Viernes de 9:00 a 16:00 Miercoles de 14:00 a 19:00. O mandá mail a consulnutricion@hotmail.com o a turnosugarte@gmail.com y listo.

 

 

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