Que ricos son los garbanzos!

Los veo en la góndola del super y me asombra el buen precio que tienen. Es que las legumbres son un alimento excelente, pero subvalorado.
Son una fuente estupenda de fibra, minerales y proteínas. Además de ser una opción de lo más versátil en la cocina. Y, para que negarlo, me encantan.
Las legumbres no son sólo para guisos de invierno o para una picada de bodegón.

Aquí te traemos una receta fácil de preparar, para no pasar horas en la cocina, que con estos calores no es lo más aconsejado.

Vamos a combinarlos con una fruta para hacer aún más completo y sabroso el plato.

Además, hacemos que te luzcas en la valiente labor de cocinar en épocas de mucho trabajo, poco tiempo libre y calores casi infernales…

curry de espinacas y garbanzos con cebada paso a paso_001

Ingredientes (para 4 personas aprox.):

– 400 grs de garbanzos ya cocidos
– 4 o 5 rodajas de ananá
– 75 grs de jamón natural
– 300 grs de espinacas frescas (1 paquete)
– 2 dientes de ajo
– 2 cdas de salsa de soja
– jugo de la ananá
– mezcla de especias (pimentón, ajo y cebolla en polvo, pimienta negra)
– aceite de oliva virgen extra
– sal

Preparación:

1. Escurrí bien los garbanzos.

2. Trozá la ananá y el jamón, hacé un poco de jugo del ananá.

3. Picás los ajos, y a las espinacas las lavas hasta eliminar restos de tierra, las escurrís bien y las cortas a tu gusto.

4. En una sartén amplia, o un wok, disponés un par de cucharadas de aceite junto con los ajos y el jamón y calentamos a fuego medio/fuerte.

5. Cuando el ajo y el jamón comiencen a tomar temperatura, incorporá los garbanzos y saltealos durante un par de minutos.

6. Introducís la ananá y salteás todo junto hasta que comiencen a tomar calor los garbanzos y la ananá.

7. Volcale las espinacas, especiá a tu gusto, mezclás bien y volvés a saltear hasta que las hojas cambien todas a verde oscuro reduciendo su volumen.

8. Agregas una cucharada sopera de salsa de soja y el jugo de ananá. Vas con la hornalla a tope removiendo hasta que reduzca la salsa.

9. Servimos tal cual o acompañado de arroz integral para hacerlo un plato todavía más completo.

10. Comer y disfrutar

Sugerencias:

– Podés usar ananá de lata, sólo recordá que el jugo viene con azúcar, Un poco menos si es la versión »light« .

– Generalmente cocinamos cantidad de garbanzos, que enfriamos y guardamos en porciones en el freezer, así siempre los agregás a cualquier preparación. Tener garbanzos cocidos son siempre un buen comodín para tener a mano.

Es un plato distinto para una estación del año en la que el tiempo es escaso y las exigencias abundantes.

Versión Vegetariana:

– Sin el jamón, la receta está igualmente deliciosa.

DoctorUgarte

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