La actividad física y la diabetes

Hacer actividad física con regularidad es un aspecto clave del control de la diabetes, además de planear tus comidas adecuadamente, tomar los medicamentos que te recetaron y escapar al estrés.

Cuando haces actividad física, las células se vuelven más sensibles a la insulina, y pueden funcionar más eficientemente. Durante el ejercicio, las células también extraen glucosa de la sangre mediante un mecanismo totalmente independiente de la insulina (ahorrás insulina).

Por lo tanto, haciendo ejercicio con regularidad podés bajar tus niveles de glucosa y mejorar su nivel de A1C (hemoglobina glicosilada). Cuando bajás la A1C, es posible que puedas tomar menos medicamentos o usar menos insulina.

¿Por qué debés hacer actividad física si tenés diabetes?

La actividad física tiene muchos beneficios, en general, para la salud:

• reduce los niveles de glucosa en la sangre
• baja la presión arterial
• mejora la circulación de la sangre
• quema calorías
• mejora tu estado de ánimo
• puede prevenir caídas y mejorar la memoria en los adultos mayores
• puede ayudarte a dormir mejor

Si tenés sobrepeso, combinar la actividad física con un plan de reducción de calorías puede tener aún más ventajas. En el estudio Look AHEAD: Action for Health in Diabetes (en inglés), los adultos obesos con diabetes tipo 2 que comieron menos y se movieron más, obtuvieron mayores beneficios para su salud a largo plazo que los que no hicieron estos cambios. Estas ventajas incluyen mejores niveles de colesterol, menos apnea del sueño, y mayor flexibilidad física.

ATENCION !! Incluso pequeñas cantidades de actividad física puede ayudar. Proponete una meta de por lo menos 30 minutos de actividad física moderada 5 días de la semana. Con paciencia. Pueden pasar semanas de actividad física antes de que note los cambios.

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