Como Alimentarte durante los entrenamientos

el

Como Alimentarte durante los entrenamientos: Es clave para tu rendimiento

En una nota anterior estuvimos hablando de que nos convenía comer antes de entrenar. En este caso, vamos a hablar de lo que pasa durante los entrenamientos ó competencias.
Para poder saber si es necesario consumir algo diferente al agua, es primordial conocer qué tipo de actividad vas a realizar y que tiempo tenés pensado entrenar:
Si entrenás menos de una hora (Ej: una clase de gym ó trotar despacito): no es necesario que consumas alimentos ó bebidas que tengan azúcar (hidratos). Con una buena hidratación es más que suficiente. Si bien el líquido más recomendable es el agua, en caso de buscar otras alternativas, intentá que no tenga azúcar ni gas. Ej: agua saborizada sin azúcar.

Si entrenás más de una hora de forma continua y el entrenamiento es intenso (podés medirlo con el aumento de la frecuencia cardíaca): a pesar de haber comido algo rico en hidratos antes de entrenar, es clave que también lo hagas durante los entrenamientos.

Entonces, ¿qué me conviene comer?
El mercado nos ofrece una gran cantidad de opciones, todas ellas con gran aporte de azúcares (hidratos simples):
 Gomitas
 Geles deportivos
 Bebidas deportivas
 Frutas: banana
 Frutas desecadas, tipo pasas.
 Dulce de membrillo ó batata
 Bombones de fruta

Así que no te olvides de planificar qué alimentos vas a necesitar y harás que tu entrenamiento te rinda al máximo!

Lic María Eugenia Gancedo
Nutrición deportiva
MN: 5834

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s